Новый курс #Sekta для мам

2026-03-27 01:34 беременность и материнство

Курс для мам существует в #Sekta уже несколько лет, и в этом году мы его полностью переработали. Обновили все тренировки, переструктурировали питание, добавили блок с клиническими психологами, расширили экспертный состав и создали много новых материалов — от лекций дерматолога до лекций по грудному вскармливанию. Рассказываем, как программа устроена сейчас.

Курс делали вместе с врачом-гинекологом, тренерами по восстановительным тренировкам и клиническими психологами — с учётом того, что после родов тело может вести себя непредсказуемо, времени мало, а обычные фитнес-программы всё это, как правило, не учитывают.

Тренировки

В курсе шесть тренировочных дней в неделю, воскресенье — выходной.

По понедельникам, средам и пятницам — основные тренировки от 15 до 25 минут: силовые, кардио.
По вторникам, четвергам и субботам — антидиастазные комплексы примерно на 10 минут: спокойная работа с кором и дыханием. Диастаз — расхождение прямых мышц живота — одна из самых частых послеродовых проблем, о которой многие узнают уже после того, как усугубили ситуацию обычными скручиваниями. В курсе это отдельный полноценный трек: три раза в неделю, с постепенным усложнением от недели к неделе.

По субботам есть дополнительный короткий комплекс — поможет уменьшить боли, с которыми чаще всего сталкиваются мамы: перегруженная трапеция, зажатый грудной отдел, поясница. Его можно повторять в любой момент — не только в субботу.

Везде есть альтернативные варианты упражнений на пресс для мам после КС, а для упражнений лёжа на животе предусмотрены замены — при грудном вскармливании это положение бывает некомфортным.

Программа рассчитана на мам с любым сроком после родов — от двух месяцев до нескольких лет.

Питание

Питание на курсе выстроено по принципу постепенного усложнения и разбито на два этапа.

Недели 1–5: база. Наладить регулярность, убрать хаос, научиться собирать сбалансированную тарелку. Темы идут последовательно: особенности питания мамы и мифы про ГВ, работа с голодом и насыщением, концепция цельных продуктов, разнообразие и микронутриенты, семейный рацион.

Недели 6–10: эксперименты. Питание для микробиоты, эксперименты с соотношением белком и углеводов в рационе, питание вне дома.

Подсчитывать калории не нужно. Вместо этого мы предлагаем простой «метод тарелки» — каждый приём пищи собирается в определённых пропорциях. За весь курс ученица получает 90 рецептов: каждую неделю три завтрака, три обеда и три ужина. Плюс списки продуктов, идеи перекусов и заготовок, чтобы проводить меньше времени на кухне.

Отдельный блок — семейное питание: прикорм с общего стола, как помочь ребёнку привыкнуть к разнообразной еде, рацион детей от года до подросткового возраста. Идея в том, чтобы не готовить всем по отдельности.

Работа с ментальным состоянием

Это одно из главных отличий обновлённого курса. В программу включены 10 видеолекций клинических психологов из W Clinic — про родительское выгорание, эмоциональный голод, личные границы, монотонность материнского быта, чувство вины за время на себя и то, как вообще находить мотивацию заботиться о себе, когда все силы уходят на семью.

Темы психологов не идут отдельным потоком: они привязаны к теме питания каждой конкретной недели. Например, когда на второй неделе разбирается работа с голодом и насыщением, психолог параллельно даёт лекцию про эмоциональный голод. Когда на четвёртой неделе тема питания касается формирования привычек, психолог объясняет, как привычки устроены с точки зрения психологии. Нам кажется, это работает лучше, чем когда всё идёт параллельно и никак не пересекается.

Что ещё есть в курсе

Мы хотели, чтобы курс закрывал и смежные вопросы, которые важны для мам.

Здоровье мамы и ребёнка. Педиатр и терапевт из DocMed и DocDeti рассказывают о чек-апах для мамы и ребёнка по возрастам и дают актуальный график вакцинации.

Сон. Специалисты центра BabySleep разбирают нормы детского сна, дают советы по налаживанию режима и отдельно объясняют, как организовать безопасное место для сна.

Кожа и тело после родов. Врач-дерматолог говорит об изменениях кожи, волос и ногтей после родов, уходе за рубцом после кесарева, растяжках и пигментации — и объясняет, что из ухода реально работает, а что маркетинг.

Грудное вскармливание. Консультант по ГВ из W Clinic даёт шесть лекций: про зрелую лактацию, усталость от кормления, завершение ГВ без стресса и искусственное вскармливание без лишнего давления.

Детское питание. Нутрициолог разбирает питание детей от прикорма до подросткового возраста — десять тем, включая пищевое поведение детей, овощи и сладкое, микробиоту кишечника ребёнка.

Сколько длится курс

После десяти недель курса открываются ещё три недели доступа — можно доделать пропущенное или повторить тренировки. Это сделано специально: мы понимаем, что с ребёнком бывает всякое, и не хотим, чтобы пропущенная неделя становилась причиной бросить всё.

Кроме того, курс можно ставить на паузу до двух раз по 1–4 недели. Для этого достаточно написать куратору или в поддержку.

Кому не подойдёт

Если цель — похудеть за десять дней, этот курс не подойдёт. Он про восстановление, и темп здесь соответствующий.

Есть медицинские противопоказания: индекс массы тела выше 40, беременность, роды менее восьми недель назад, анемия с гемоглобином ниже 91 г/л, обострения заболеваний внутренних органов и ряд других состояний. Полный список — на странице курса.

Записаться →