Кипяточек: правда ли нужно пить горячую воду с утра и натощак

2025-11-21 01:24 образ жизни

Стакан тёплой или горячей воды после пробуждения — часть утренней практики многих health-блогеров. Обещают, что этот ритуал поможет не только взбодриться, но и восполнить баланс жидкости, усилить стимуляцию перистальтики кишечника, помочь организму вывести токсины и улучшить обмен веществ.

Разбираем кипяточек: мода или необходимость?

А на чьей стороне вы?

Прямо кипяточек?

Когда в соцсетях активно предлагают пить «кипяточек», мало кто говорит, что это всё же горячая вода или тёплая.

Учёные считают тёплой воду около 37 °C, горячей — около 65−70 °C, комнатной температуры — около 22 °C, а холодной — ниже 20 °C.

В общем, температуру воды вы выбираете сами. Только следите, чтобы она не превышала 65−70 градусов. Кипяток может повредить ткань пищевода, вкусовые рецепторы и обжечь язык. Холодную и даже ледяную воду тоже можно пить, если вам нравится: доказанных рисков для здоровья она не несёт.

Тёплая вода: есть ли польза

Тёплая вода с утра действительно помогает восполнить баланс жидкости в организме, поддерживает терморегуляцию, участвует в транспорте питательных веществ и выводе продуктов обмена. Но холодная вода выполняет те же функции — зависимости от температуры тут нет.

Тёплая вода может стимулировать перистальтику кишечника. Но исследования подтверждают положительный эффект только на ЖКТ после оперативного вмешательства. Если ЖКТ работает в штатном режиме, такого эффекта может и не быть.

Один из явных плюсов именно тёплой или слегка горячей воды — способность облегчить заложенность носа, уменьшить боль в горле, справиться с ознобом и усталостью. Вода комнатной температуры эффективна в случае насморка, кашля и чихания.

Итак, тёплая вода имеет преимущества только для послеоперационного ЖКТ. В остальном у неё нет научно подтверждённых преимуществ над холодной водой или собственных полезных свойств.

Утром или вечером: есть ли разница

Водный баланс помогает нам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, быть эффективнее в делах.

Например, учёные выяснили, что нехватка жидкости в организме во время выполнения сложных умственных задач может приводить к снижению когнитивных функций и ухудшению настроения.

Но нет исследований, подтверждающих, что пить воду в одно время суток полезнее, чем в другое. Важно ориентироваться на чувство жажды и пить, когда хочется.

Учёные пока не нашли доказательств, что пить горячую или просто тёплую воду с утра — полезно. Можно пить жидкости любой температуры, главное — чутко реагировать на сигналы организма о жажде в течение дня.

Но если ритуал со стаканом тёплой воды натощак помогает вам выполнять эти рекомендации, приносит удовольствие и бодрость — нет причин от него отказываться.

Автор: Полина Усольцева, MSc

Литература

1. Drinking Water in The Morning | Health Line

2. Çalişkan N, Bulut H, Konan A. The Effect of Warm Water Intake on Bowel Movements in the Early Postoperative Stage of Patients Having Undergone Laparoscopic Cholecystectomy: A Randomized Controlled Trial. Gastroenterol Nurs. 2016 Sep-Oct;39(5):340−7. doi: 10.1097/SGA.. PMID: .

3. Sanu A, Eccles R. The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology. 2008 Dec;46(4):271−5. PMID: .

4. Young, H.A., Cousins, A., Johnston, S. et al. Autonomic adaptations mediate the effect of hydration on brain functioning and mood: Evidence from two randomized controlled trials. Sci Rep 9, (2019).

5. What Are the Benefits of Drinking Hot Water | Health Line