Купание в лесу — это дословный перевод с английского forest bathing и японского shinrin-yoku («синрин йоку») — «впитывать атмосферу леса».
Эта практика зародилась в Японии в 1980-х годах — в период, когда жители страны начали проводить больше времени в офисах за компьютерами и столкнулись с первыми проявлениями «цифрового выгорания»: слабостью, усталостью, хроническим стрессом, нарушением концентрации — симптомами, знакомыми многим современным людям.
Создатель практики, доктор Цин Ли, предложил простое решение: «лечение лесом» — регулярные прогулки среди деревьев. Метод показал свою эффективность ещё в 80-х, а сегодня практика осознанного нахождения в лесу завоёвывает популярность во всём мире, а её пользу подтверждают многие научные исследования.
Купание в лесу — это как?
В отличие от обычной прогулки, купание в лесу — это осознанное пребывание на природе, которое требует полного присутствия в моменте. Важно отключить гаджеты, двигаться медленно и осознанно, обращая внимание на ощущения в теле, звуки, запахи и текстуры вокруг.
Можно наблюдать дыхание, замечать отдельные звуки, трогать листья и траву, концентрироваться на аромате хвои или влажной земли, рассматривать самых мелких насекомых, прислоняться к деревьям или даже обнимать их.
Другими словами, это внимательная прогулка, где вы «впитываете» лес всеми органами чувств, а не просто перемещаетесь по нему.
Польза нахождения в лесу
Кроме того, что внимательное нахождение в лесу меняет состояние (вы почувствуете это, как только попробуете 🙂), оно ещё является реальным вкладом в здоровье:
- Поддерживает иммунитет. Некоторые исследования показывают, что терпены, выделяемые деревьями, могут временно повышать активность NK-клеток — особых «стражей» организма, которые уничтожают вирусы и повреждённые клетки.
- Снижает стресс. Пребывание на природе снижает уровень кортизола и связано с уменьшением стресса и тревожности, а также с улучшением настроения
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что внимательное пребывание в лесу снижает кровяное давление (по сравнению с городской средой).
- Благотворно влияет на когнитивное здоровье. Есть данные, что прогулки в зелёной среде улучшают концентрацию и когнитивные функции, связанные с вниманием.
Как практиковать
Выберите спокойный лес или парк, отключите гаджеты.
Практика начинается, как только вы зашли в лес и перевели всё своё внимание на «здесь и сейчас».
Что можно практиковать во время «лесной терапии» (по очереди):
- Медленный шаг: осознанная прогулка с фокусом на ощущениях в стопах: прочувствовать поверхность земли, опору, которую она даёт, ощутить соприкосновение стопы с землёй во всех фазах движения.
- Вовлечение всех чувств: наблюдайте звуки, запахи, текстуры. Можете делать это во время прогулки или остановиться и попробовать заметить как можно деталей вокруг вас.
- Внимательное наблюдение за дыханием: обращайте внимание на воздух, который ощущается носом при вдохе и при выдохе. Можно также отслеживать, сколько счётов занимает вдох и сколько счётов длится выдох.
- «Тактильное погружение»: найти красивое место, сесть, закрыть глаза и попробовать «ощутить лес» через органы чувств: потрогать траву или листья на земле, послушать звуки (выделить отдельные звуки, которые слышны), сконцентрироваться на запахах.
Важно позволить себе полностью погрузиться в эти ощущения. Когда будете готовы, медленно откройте глаза — вы, скорее всего, заметите (и почувствуете) что-то удивительное.
- Просто быть 🙂
Даже 15–20 минут такого «купания в лесу» заметно улучшают состояние, но оптимально проводить в лесу от 2 до 6 часов. Попробуйте.
Автор: Инна Косенкова, PhD
Список литературы: