Что такое Bootcamp
Сезонный курс Bootcamp — это самая любимая весенне-летняя программа учеников #Sekta. Минимум времени — максимум результата. Курс длится всего три недели, но впечатлений и воспоминаний хватает на год.
Один старт этой весной — 11 мая.
При покупке до 4 мая дарим 14 дополнительных тренировок.
Один старт этой весной — 11 мая.
При покупке до 4 мая дарим 14 дополнительных тренировок.
В переводе с английского bootcamp — это «учебный лагерь». Обычно так называют интенсивное обучение в сжатые сроки. Но в #Sekta буткемп — это ещё и много веселья, мотивации и общения с единомышленниками.
Идея курса Bootcamp появилась в 2016 году, её предложила Оля Маркес, основательница Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta.
Оля Маркес, фаундер Школы #Sekta:
Bootcamp стал особым продуктом, вайбом и тест-драйвом новых форматов. Каждый год мы создаём что-то неповторяющееся, то, чего не было прежде. Поэтому из года в год к нам приходят уже знакомые участники и те, кто ещё никогда не был.
При этом сохраняются основные принципы: все тренировки короткие, выполнимые и помогают прийти к лучшим результатам.
За 10 лет буткемп прошли около 30 000 человек. Мы внимательно изучали отзывы участников и меняли курс, чтобы сделать его одновременно посильным и эффективным. Нужный баланс находили постепенно:
Даша Князева, тренер-методист #Sekta, тренер системы True Motion, 6 лет опыта в создании онлайн-программ тренировок
Первый буткемп был достаточно жарким и жёстким: участники выполняли слишком сложные тренировки и преодолевали огромную тренировочную нагрузку, к которой не были готовы. При этом результат оказывался краткосрочным.
Каждый год мы пересматривали и дополняли подход — и в итоге сформировали структуру курса, основанную на чёткой и последовательной работе над всем телом.
Каждый год — новая концепция курса
Каждый раз мы создаём для буткемпа уникальную концепцию и новую тренировочную программу. Но в фокусе — всегда интенсивная и эффективная работа с телом через тренировки и питание. Темы и подходы меняются, но суть — остаётся.
Например, в 2023 году темой буткемпа стала Body Transformation — трансформация тела. Мы ели «охлаждающие» блюда, интенсивно тренировались, крутили веревки, добавляли активности в течение дня всеми возможными способами, соединялись с природой для улучшения своего ментального здоровья, принимали «лесные ванны», выходили на трекинг.
Что будет в этом году
Тренировки
В дополнение к основной программе мы даём:
- восстановительные комплексы по системе «Алгоритм»,
- йога-классы с преподавателями разных направлений,
- беговую программу,
- тренировки для зала,
- дополнительные разминку и заминку для тех, кто хочет разогреваться дольше.
Питание
Предложим готовую систему питания, которая поможет тебе быстрее достичь своих фитнес-целей: вводишь свои данные и получаешь рацион под свой запрос.
На старте ты выберешь формат:
Для занятых — готовое меню из Лавки, Самоката и Вкусвилла. Плюс книга заготовок и список продуктов на неделю.
На старте ты выберешь формат:
- аскетичное меню (63 рецепта, быстро и просто)
- или гедонистическое (совместно с приложением Mary's Recipes — больше вкусов, больше вариантов).
Для занятых — готовое меню из Лавки, Самоката и Вкусвилла. Плюс книга заготовок и список продуктов на неделю.
Уход за собой — тоже часть программы
В этом году добавили большой блок про эстетику: уход за кожей, волосами и зубами с рекомендациями от дерматологов и экспертов из клиник доказательной медицины. Всё, что реально работает, без маркетинговых сказок.
Этот буткемп можно пройти с куратором! Если тебе хочется индивидуального подхода — можно взять 3 недели Премиального формата (vip). Куратор адаптирует программу под тебя и остаётся на связи весь курс.
Результат за 3 недели
Мы выстраиваем программу курса так, чтобы получить результат за короткий срок: комбинируем разные виды активности и нагрузку, предлагаем варианты меню на неделю, рассказываем, как улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Атмосфера в чатах и челленджи с подарками от наших партнёров помогают сохранять мотивацию.
Результаты участников прошлых буткемпов:
Большой дружный чат
Доказано, что поддержка окружения важна для эмоционального, социального и физического благополучия.
В буткемпе есть большой весёлый чат со всеми участниками курса. Там делятся селфи и впечатлениями от тренировок, идеями блюд, советами, задают вопросы кураторам #Sekta, просто общаются и поддерживают друг друга. Это мотивирует продолжать тренироваться и вместе с единомышленниками идти к своим целям.
Кстати, мы в #Sekta шутим, что наши буткемпы — животворящие: многие ученицы, которые давно хотели стать мамами, во время курса узнают, что ждут прибавления в семье 🙂
В этом году, всё самое смешное, актуальное и получившее наибольший отклик у участников в чате мы будем добавлять в воскресный дайджест в личном кабинете. Поэтому вы точно не пропустите самое интересное.
С какими целями поможет Bootcamp
Буткемп помогает улучшить форму, взбодриться и получить удовольствие от движения. Три цели, с которыми чаще всего приходят на этот курс:
- похудеть;
- начать регулярно тренироваться;
- сделать тело более рельефным.
Похудеть. На буткемпе мы помогаем сбалансировать рацион и делимся рецептами, чтобы участники могли разнообразить питание и при этом не потратить на это много времени. В сочетании с ежедневной нагрузкой — а на буткемпе тренировки есть каждый день — это даёт хороший результат.
Начать регулярно тренироваться. К коротким тренировкам проще подступиться и найти на них время. Это помогает постепенно привыкнуть к физической активности.
Разнообразная нагрузка не даёт заскучать. А чёрные ящики с возможностью попробовать что-то необычное, челленджи и подарки от #Sekta и партнёров становятся дополнительным мотиватором для продолжения тренировок.
Сделать тело более рельефным. Чтобы рельеф мышц стал видимым или более выраженным, важно придерживаться здорового питания с достаточным количеством белка, регулярно делать силовые тренировки и стараться снизить процент жира в организме. Всё это предусматривает программа буткемпа.
Важно также давать мышцам и всему организму время на восстановление и избегать переутомления — в Bootcamp 2026 мы сделали на этом особый фокус.
Что важно: проявится рельеф или нет, сильно зависит от индивидуальных особенностей. Нужно помнить, что результат курса — это не отчётливые бицепсы и шесть кубиков пресса, а здоровое, сильное тело!
Даша Князева о целях, которых можно достичь на курсе Bootcamp
Это те цели, которые чаще всего формулируют и достигают ученики. Но каждый находит в курсе что-то своё: начинает заниматься спортом, узнаёт интересные движения или увеличивает подвижность в тех частях тела, в которых прежде её не хватало. А может быть, закрывает все эти задачи.