sex sport & science

Грудное вскармливание (ГВ) в #Sekta

2026-01-22 19:46 беременность и материнство
На новоиспеченную маму часто выливается огромное количество условностей и правил, строгое следование которым якобы поможет ей получить звание «хорошей мамы» в собственных глазах и глазах окружающих. Звучит абсурдно, но это так. В нашей статье мы расскажем о стереотипах, связанных с сочетанием грудного вскармливания и здорового образа жизни.
Если опираться на усреднённые статистические данные, можно смело утверждать, что многие мамы придерживаются исключительно грудного вскармливания в первые 6 месяцев жизни малыша, далее начинается прикорм, когда в рацион ребенка постепенно вводятся разнообразные продукты: каши, овощи, супы, фрукты, молочная продукция.
Все мамы делают это по-разному, учитывая индивидуальные потребности и темпы развития ребенка, но большинство параллельно с прикормом продолжают кормить грудью. Завершение грудного вскармливания также индивидуально: у кого-то ГВ плавно и естественно сходит на нет в период 10−18 месяцев, у кого-то раньше, а кто-то продолжает кормить до 2−3 лет и более. Любой из вариантов совершенно нормален.

Питание во время ГВ

Вокруг питания кормящей мамы существует огромное количество мифов. К сожалению, ее окружение очень любит давать те самые «вредные советы»:
  • есть за двоих, чтобы молоко не пропало;
  • пить больше чая с молоком и сгущенкой, чтобы молока было больше;
  • есть больше мучного, чтобы молоко было питательнее, и больше сладкого — чтобы оно было вкуснее;
  • соблюдать строгую диету и исключить свежие овощи.
Эти советы-мифы могут выступать своего рода психологической защитой, оправданием для молодой мамы перед сменой рациона. При этом, гораздо полезнее для её здоровья будет рацион, состоящий преимущественно из натуральных, питательных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Большинство мам, приходящих в #Sekta, хотят дать своему ребенку самое лучшее и понимают, что от их питания зависит здоровье и спокойствие детей. Поэтому они осознанно делают выбор в пользу сбалансированного и питательного рациона, который не навредит ребенку.

Чем отличается питание кормящих мам от питания остальных учениц #Sekta?

Практически ничем, если нет каких-то индивидуальных ограничений. Практически ничем, если нет каких-то индивидуальных ограничений. Питание мамы — это залог здоровья, бодрости и хорошего самочувствия. Разумеется, стресс, скудное, однообразное питание, всевозможные диеты — не лучший выбор женщины в период грудного вскармливания. Именно поэтому очень важно на протяжении всего периода ГВ питаться сбалансированно, выбирать простую и полезную еду, не допускать сильного чувства голода и слишком больших интервалов между приемами пищи. Регулярное сытное питание очень подходит для кормящей мамы — именно такие рекомендации мы даём на курсе для мам.
Единственные ограничения, которые важно соблюдать каждой кормящей маме — это кофеин, алкоголь и некоторые виды рыбы.

Кофеин попадает в грудное молоко в небольших количествах и иногда может вызывать беспокойство и трудности с засыпанием у малыша. По рекомендациям международных организаций здравоохранения, кормящим мамам стоит ограничивать употребление кофеина до 300 мг в день — это примерно 2–3 чашки кофе. Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетиках, коле и даже шоколаде.

Алкоголь также попадает в грудное молоко, поэтому при его употреблении важно соблюдать безопасный интервал — одна стандартная порция алкогольного напитка выводится из грудного молока за 2–3 часа.

Некоторые виды рыбы — обычно крупные хищные виды — могут накапливать ртуть. К ним относится:

  • марлин;
  • акула;
  • рыба-меч;
  • крупные стейковые виды тунца.

Такие варианты рыбы в рационе стоит ограничивать, но большинство распространённых в нашем регионе видов подходят для регулярного употребления.
Некоторые мамы, начинающие курс в #Sekta, могут волноваться за изменение количества или питательности молока. Эти опасения не обоснованы. Количество молока напрямую зависит от регулярности и частоты кормлений. Безусловно, питание мамы тоже участвует в этом процессе, но косвенно.
Не стоит бояться смены рациона — наши рекомендации основаны на данных исследований и рекомендациях международных организаций здравоохранения. Мы делимся опытом тысяч кормящих мам, которые отмечали улучшение не только внешнего вида, но и состояния здоровья во время прохождения курса.

Мы знаем, что одним из факторов успешного грудного вскармливания является спокойствие и счастье мамы, поэтому не даём необоснованных рекомендаций и не ограничиваем выбор.
Существует мнение, что во время лактации важно соблюдать особый питьевой режим, так как потребности организма в жидкости возрастают. Частое питьё поможет организму справляться с возросшей нагрузкой и увеличит выработку молока.
Выработка молока действительно увеличивает потребность в жидкости, из-за этого кормящие мамы могут чаще чувствовать жажду — именно на это чувство стоит ориентироваться. Рекомендованное количество жидкости индивидуально для каждого человека и зависит от множества факторов: уровня активности, телосложения, климата, пищевых привычек и т.д.

Тёплое питьё, вопреки расхожему мнению, также не способствует увеличению количества молока, но может стимулировать выработку гормона окситоцина, под действием которого грудь лучше отдаёт молоко.

Пейте столько, чтобы не чувствовать жажду — так вы сможете опытным путём определить необходимое для себя количество жидкости.
«Правил» можно придумать множество, но здоровое питание — это базис и основа.
Не существует специальной диеты или списка продуктов, которые нужно исключать из рациона при грудном вскармливании.

Напротив, разнообразное и регулярное питание имеет множество преимуществ:

  • обеспечивает организм необходимыми питательными веществами;
  • помогает предотвратить или восполнить дефициты;
  • способствует послеродовому восстановлению;
  • помогает контролировать аппетит в течение дня;
  • поддерживает здоровье кишечника;
  • помогает удерживать или двигаться к здоровому весу.

На курсе для мам от #Sekta мы работаем не с ограничением, а с расширением рациона. С точки зрения здорового питания, которое рекомендуется беременным и кормящим, питание по правилам #Sekta — лучшее, что можно сделать для себя в данный период своей жизни.

Тренировочный процесс

Один из самых распространенных мифов — тренировки не совместимы с грудным вскармливанием. Это не так.
Грудное вскармливание — не противопоказание для занятий спортом.
Есть ряд исключений, при которых физическую активность лучше отложить на время: травмы груди, лактостаз, мастит. Если же мама здорова, то физическая нагрузка пойдет ей только на пользу. Тренировки #Sekta имеют несколько вариантов интенсивности, так что каждая мама сможет подобрать для себя оптимальный вариант. На курсе для мам мы уже учли все особенности грудного вскармливания и продумали замены упражнений, которые могут вызывать трудности.
С физиологической точки зрения тренировки не влияют ни на качество молока, ни на его количество.
Важно учесть:

  • Внимание к технике выполнения упражнений во избежание травм.
  • Правильно подобранное бельё, которое не сдавливает, но хорошо поддерживает грудь.
  • Соблюдение питьевого режима. Во время занятий спортом организм теряет определённое количество жидкости вместе с потом, поэтому важно вовремя восполнять потери.
Если вам кажется, что после тренировки ребёнок ведет себя на груди беспокойнее обычного, сядьте, расслабьтесь и выпейте воды. Подождите, пока нормализуется сердцебиение, сходите в душ и покормите малыша в максимально спокойном состоянии.
Утренние и 2−6 коротких вечерних тренировок в неделю — это наиболее оптимальный режим, который можно предложить кормящей матери. В отличие от интенсивных тренировок, посильная нагрузка не несет в себе никаких психологических неудобств — есть большая вероятность, что она станет регулярной.

Если вы только начинаете заниматься спортом, то главное — добавлять нагрузку постепенно. Можно начать только с утренних тренировок, а со 2−3 недели подключить основные.
Не занимайтесь через силу, если вы устали, не высыпаетесь или чувствуете слабость. Такие тренировки не пойдут вам на пользу и могут негативно сказаться на количестве грудного молока.
Многим мамам тяжело даются утренние тренировки на голодный желудок. Если вы чувствуете с утра сильный голод, можно сначала поесть, а потом сделать тренировку.

Частые вопросы

Стоит ли есть больше молочных продуктов, чтобы вырабатывать молоко?

Ещё один популярный миф. Количество молока не зависит от питания матери и продуктов, которые она ест. Выработка и выделение молока происходят благодаря гормонам — пролактину и окситоцину, а они, в свою очередь, стимулируются регулярными прикладываниями ребенка к груди.

Недостаток молока бывает от стресса, усталости и/или недостатка еды или питья?

Наиболее частая причина нехватки молока — нерегулярные, редкие кормления и/или неправильное прикладывание и захват груди. Это происходит от недостатка информации у кормящей матери. Проблемы с сосанием у ребенка также могут отрицательно влиять на количество молока.
Постепенное снижение веса в период грудного вскармливания не оказывает отрицательного влияния ни на лактацию, ни на здоровье ребенка. Однако, истязание себя диетами может привести к нарушениям работы всего организма и, как следствие, нарушениям лактации — сокращению количества молока.
Редакция 22.01.2026
Редактор: Соня Малеева, нутрициолог, врач, автор отдела продукта #Sekta
Литература

1. «Грудное вcкармливание» — Марта Сирс, Уильям Сирс

2. «Первичное здоровье» — Мишель Оден

3. «Экология младенчества. Первый год» — Л.В. Трунов, Л.М. Китаев

4. Материалы АКЕВ

5. Материалы La Leche Legue

6. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006 г.

7. «Искусство грудного вскармливания» — Натали Вилсон, La Leche Legue

8. «Ваш малыш от рождения до 2 лет» — Марта Сирс, Уильям Сирс